妊婦になってから今まで便秘知らずだったのに急に便秘気味になった…、という話は案外よく聞きます。生活習慣を見直すことで解消する事ができると聞きます。

ただ、便秘を解消するためには生活習慣だけではなく、食べ物や飲み物も関係していると言われています。

妊娠中でなければ便秘薬に頼ることも出来ますが、妊娠中となると考えものですよね?特に妊娠中となるとお腹の子もいるわけですのでできるだけ健康的に便秘を解消したいものです。そこでこの記事では、

  • 妊婦さんが便秘になりやすい理由
  • 便秘解消に役立つ食品
  • 便秘解消に役立つ飲み物

などについて紹介したいと思います。

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妊婦さんが便秘になりやすいと言われる4つの理由

妊娠すると便秘になりやすいのはなぜだと思いますか?

実は妊婦さんが便秘になりやすくなるのは1つだけの理由だけではなく、いくつかの原因があるのです。ここでは、

  1. 妊娠によって増えた黄体ホルモンの影響
  2. 水分不足
  3. 子宮が腸を圧迫している
  4. 運動不足やストレスによるもの

などの4つの原因がよく言われているものです。では順に紹介していきますね。

①妊娠によって増えた黄体ホルモンの影響

この黄体ホルモンによって腸の運動機能が弱くなります。

妊娠初期やつわりの時期は食事量が減る人も多いと思います。そうなると便の量も減りますよね。そして更にこの黄体ホルモンの働きで腸があまり動かないと必然的に便秘になりやすくなります。

また、この黄体ホルモンは大腸からの水分吸収を促進する働きがあり、体内の水分量を維持するため、その分便の水分が減ってしまいます。

その結果、便秘がちになってしまうのです。

②水分不足

黄体ホルモンの影響もありますが、妊娠中は摂取した水分が赤ちゃんに行きやすいので水分不足になりやすい原因でもあります。

③子宮が腸を圧迫

妊娠後、お腹の赤ちゃんが大きくなると子宮も大きくなります。子宮が大きくなることで腸が圧迫されます。そうなると便の通り道が狭くなり、便秘になりやすくなります。

④運動不足やストレス

妊娠中の妊婦さんはどうしても運動不足気味になってしまいます。また、腹筋も弱くなるのでいきむ力も弱くなり、便秘になってしまいます。

そして妊娠中は今までの動きもできず、どうしてもストレスも感じやすくなります。

ストレスが人体にあまりいい影響は与えないのはご存知だと思いますが、やはり妊婦さんの場合もあまりよくありません。ストレスによって腸の動きも鈍くなり知らず知らずのうちに便秘になってしまうのです。

以上、便秘になりやすい理由は大体わかったわけですが大きく分けると、

  • 水分不足の解消
  • 運動不足の解消

をすることで、便秘を解消できそうですよね。では、次に実際に私も摂取していた便秘に効果的な食品や飲み物を紹介して見たいと思います。

水分不足や便の量を増やす4つの食品

さて、この章では水分不足を解消できる食品、そして摂取する事によって便の量を増やす事ができる4つの食品について紹介したいと思います。

①かんぴょう・切り干し大根

妊婦さんでなくても、便秘といえば食物繊維!

こう思い浮かぶことは珍しくないですよね。そして食物繊維を含む食べ物といえば”野菜”。

しかし、食物繊維をたくさん摂取すれば便秘を簡単に解消できるわけではありません。

どういうことかと言うと、

正しく食物繊維を摂らなければ全く効果がない

ということです。

食物繊維には、

  • 「水溶性食物繊維」
  • 「不溶性食物繊維」

の2種類あります。この2つの食物繊維をバランスよく食べなければ便秘解消にはなりません。そこでおススメなのが乾物の「かんぴょう」や「切り干し大根」。

この「かんぴょう」や「切り干し大根」なのですが、一般的に食物繊維が多いといわれる野菜の数倍もの繊維を含んでいます。もちろん、これだけを食べればいいというわけではなく、ビタミンやミネラルなど他の栄養素を含む野菜を一緒に食べることで、更にその効果を発揮します。

例えば、我が家では切り干し大根は人参など残り物の野菜を色々いれて調理します。こうすれば調理も楽だし、色々な野菜を食べることが出来ますよね^^

②海藻類

”わかめ”や”こんにゃく”にも食物繊維は豊富です。

しかもほとんどカロリーがないので妊婦さんにとっては、か・な・り、ありがたい食材です。海藻類って、味噌汁やスープ、サラダなど何かにちょっといれるだけで食べられますからそこまで手間もかかりません。

  • 料理の手間もあまり増えない
  • 食物繊維を多く摂取できる
  • 便秘も解消できる

まさに一石三鳥ですね♪

③大豆

大豆も妊婦さんにとっては嬉しい万能食材です。繊維はもちろん、

  • タンパク質
  • カルシウム
  • 鉄分

など大切な栄養素が一度に摂取できます。具体的な大豆を含む食材としては、

  • 豆腐
  • 納豆

などがありますよね。

我が家は五目豆で炊き込みをするのですが、これに根菜やこんにゃく、昆布も色々入れるので繊維もたくさん摂取する事ができますよ♪

④乳製品

乳製品と言うと、

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 乳酸菌の含まれた飲み物

が思いつくかと思います。妊娠中の妊婦さんにとってはカルシウムも大切です。乳製品を摂ることで、便秘解消とカルシウム摂取ができます。

おススメの食品を紹介したのですがいかがでしたでしょうか?

ここで紹介したもの以外にもプルーンやバナナなども便秘解消に効果的といいます。最近は干し柿がプルーンよりさらに効果的といわれていますし、体重管理も必要な妊婦さんはおやつ代わりに干し柿を食べてもいいかもしれませんね♪

では、次に便秘を解消できると期待できる2つの飲み物について紹介します。

水分不足や便の量を増やす2つの飲み物

そして、次は妊婦さんに便秘を解消が期待できるおススメの飲み物です。

水分を十分に摂る事はもちろんですが、水だけではどうしても必要な量が飲めない場合、

  • 野菜ジュース
  • 野菜スープ

などの食事で補ってもOKです。その他にもありますので紹介しますね。

抹茶

実は飲みのもの中で一番繊維が含まれているのが抹茶なのです。

また、緑茶同様にカテキンも含まれているので美容にも良いです。

抹茶って落ち着きますよね〜、冒頭でも書きましたがストレスも便秘の原因になるので、抹茶を飲んで精神的にリラックスするのもおススメです。

ココア

ココアを牛乳で割って飲むのもおススメです。

ただし、砂糖の量にだけは気をつけてくださいね。

これら以外にも便秘解消に期待できる飲み物はもちろんあるのですが、妊婦さんって味覚や嗅覚も変わりやすくなりがちです。今まで普通に食べれたり飲めてたものも妊娠してから摂取したくなくなった…って人も多いのではないでしょうか?

今回紹介した飲み物は、比較的飲みやすいものを紹介しました。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

妊娠中は薬にも頼りにくいので、今回紹介した便秘解消に効く”食品”や”飲み物”を試してみてください。手軽に使えるものも多いですし、便秘解消だけではなく、栄養のバランスにもお勧めのものばかりです。

そして便秘解消に聞く食品や飲み物以外にも大切なのは、

  • 規則正しい生活
  • 適度な運動

ですので、便秘解消には必須事項ですのでぜひ少しづつでも構わないので実践してみて下さいね♪

以上の内容を試してもどうしても辛い…こんな場合は、我慢せずお医者さんに相談ましょう。

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